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每天喝咖啡的人 20年后都怎么样多米体育了？
据科普中国，咖啡口感香醇又提神，据美国统计网站 Worldometer 测算，全世界每天都要喝掉 35 亿杯。可是天天喝咖啡的你，知道喝上一二十年咖啡，会对身体产生哪些影响吗？这篇文章我们整理了随访时间从几年到几十年不等的多项研究，就让我们从科学的角度来回答这个问题吧。
针对 127 万人随访 2～32 年的研究显示，在健康人群中，与不喝咖啡比，每天 3～5 杯咖啡，可将心血管疾病(包括冠心病和脑卒中)的风险降低 15%。得过心血管疾病，喝咖啡也不会增加复发的风险。
你可以选现磨咖啡，也可以选速溶咖啡，只要不加糖就好。如果你对敏感，也可以选脱的，它对心血管依然有保护作用。但是血压控制得不好的高血压患者，的摄入量最好控制在 200 毫克以内，相当于咖啡店大杯的(480 毫升)美式咖啡 1 杯多米体育，这是因为会导致肾上腺释放更多的肾上腺素，从而导致血压上升。
对 97 万余人，随访 7～28 年的研究显示，跟每天喝不到 1 杯咖啡的人比，每天喝 1～2 杯咖啡的人死亡风险降低 8%，每天喝 2～4 杯死亡风险则降低 14%。要说明的是每天喝 5～9 杯的咖啡，死亡风险并不会进一步降低，所以没必要为了健康而喝更多的咖啡。
1.别喝加糖和加奶精的咖啡糖不仅增加龋齿风险，也会增加额外能量，容易胖人，奶精则富含饱和脂肪，还可能含有反式脂肪，都不利于心血管健康。如果你接受不了 100% 纯咖啡的苦涩咖啡，可以喝加了牛奶的拿铁咖啡，拿铁不仅口感更柔和，还能补充有利于骨骼健康的钙，而且喝拿铁补的钙，远远超过咖啡利尿流失的钙量多米体育。
2.别超过 400 毫克/天先总结一下上面各项研究的结果，即喝 2～4 杯就能获得降低死亡、2 型糖尿病、心血管疾病风险的健康益处。研究中提到的 1 杯咖啡是 150 毫升，大约含有 100 毫克的，2-4 杯就是 200～400 毫克。又考虑到喝更多咖啡健康效益未必增加，还可能会引发胃灼热、烦躁、失眠、心率加快等负面问题，所以全球各大权威机构基本上都建议，健康成人每日控制在 400 毫克以内。咖啡店标准的陶瓷杯，一杯大约是120～140毫升，如果喝现煮的，要控制在 4～5 杯以内；如果是用纸杯喝咖啡店的美式咖啡，要控制在 2 大杯或 3 中杯或 4 小杯以内。除了咖啡，绿茶、巧克力、能量饮料中也都含有，要控的摄入量，它们也得算在内哦。
3.尽量别下午三点后喝的半衰期大概是 4～6 小时，如果你下午 3 点喝了杯含有 200 毫克的，那么晚上 7～9 点血液里的含量仍然会高达 100 毫克。如果你对比较敏感，那可能就会影响睡眠，那下午 3 点后就尽量别喝咖啡。
