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多米体育长期喝咖啡会使皮质醇过高而变胖?网友:赶紧喝一口压压惊

发布时间:2023-07-15 19:39:39 点击量:

  咖啡深入影响着现代人的生活,有网友分享自己的经历:常喝的一些连锁店中黑咖啡的量能让我们体内皮质醇增高25%-30%,会让小肚子越来越难减。此话题引发激烈讨论。

  有人说“喝咖啡不是减肥吗,怎么可能小肚子越来越大”,也有人表示“应该是加了太多的奶和糖才会这样”,更有网友调侃“喝口咖啡压压惊”。

  皮质醇是肾上腺皮质产生的一种激素,叫压力性激素,长期生活在紧张、焦虑状态下的人,比心情愉悦的人拥有更高的皮质醇,反过来,皮质醇又会操控情绪,让你更加暴躁、不开心。

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  一般来说,皮质醇在早晨值最高(约6~8点),上午开始分泌水平逐渐降低,凌晨0点左右达到最低,然后慢慢上升,直到清晨再次醒来。

  皮质醇能指挥身体分解脂肪、蛋白质和糖,调度比例以及控制何时分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中,也能分解肌肉,将其转化为糖原为机体提供能量。皮质醇过高或过低都会有问题,皮质醇过高会导致脸部、背部和腰部脂肪堆积,脸部出现肿胖或红润;皮质醇低下的时候可能出现激素水平、血压水平、体温水平降低。

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  为什么皮质醇上升会变胖?高浓度的皮质醇会刺激食欲,造成胰岛素浓度的升高,而由于胰岛素控制着血糖水平,胰岛素浓度的升高就意味着血糖浓度会被降低。血糖降低后,就导致人们本能的想要为身体补充糖分,也就产生了过度的食欲,对高糖、高卡路里食物的过度渴望。

  喝咖啡究竟会不会影响皮质醇的分泌呢?有,但答案不一。会激活压力感受,提升血糖、皮质醇、交感神经激素和血压,通过抵消大脑中催眠化合物腺苷作用,提高警觉性。

  研究表明,不要在刚起床的时候喝咖啡,因为起床后半小时是皮质醇水平相对最高的时间,此时摄入,皮质醇水平会变得更高,从而增加神经压力。因此建议起床至少半小时并吃过早餐后再喝咖啡,还能减轻肠胃的负担。而皮质醇到了午饭和晚饭的时间段会有所下降,但晚饭后就到了人们自然分泌褪黑素的时间,所以晚饭后再喝咖啡容易造成失眠,较适合喝咖啡的时间是午饭后。

  然而也有科学家发现,过早摄入会扰乱人体自然分泌皮质醇的能力,导致人体内皮质醇水平降低。

  2023年3月14日,发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明,血液中含量高可能会抑制体内的脂肪含量,并且降低患2型糖尿病的风险。

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  研究者找到了与代谢速度相关的基因,招募了拥有携带代谢慢基因的人来做实验。因为这些人体内的代谢速度慢,血浆中的含量也会更高,研究人员以此来评估对身体疾病的影响。

  结果显示,含量与体脂率、发生2型糖尿病的风险均存在负相关性,血液中浓度越高的人,体脂率就越低,患2型糖尿病的风险也越低。

  另外要注意的是,我们讨论咖啡的健康问题时,说的都是黑咖啡,是指不加糖、不加奶油的咖啡。加入奶制品和糖分后,咖啡或奶茶不仅热量爆表咖啡,只能变胖,而且也容易让皮肤出油长痘。

  在多项比较大型、知名的研究中都发现,喝咖啡对预防一些疾病有好处——适度规律地喝咖啡对降低2型糖尿病风险有帮助;有降低肝癌、子宫内膜癌等癌症风险的可能性;有助于预防某些神经退行性疾病;由于富含多种抗氧化成分,比如绿原酸、单宁酸、钾、镁等,还能帮助维护心血管健康,甚至有一丢丢美容的作用。

  当然,咖啡也有其不利的一面,如果摄入过多,可以造成焦虑、失眠、头痛、手部颤抖以及心慌等症状。咖啡最好不要空腹喝,空腹喝咖啡会引起胃液过度分泌,增加发生胃炎和胃溃疡的风险;不宜喝过烫的咖啡,这会影响人的味觉,以及咖啡的口感,也会对食道和胃壁造成损伤;而那些对代谢缓慢的人也要谨慎控制摄入量。

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  ①一定要选纯咖啡:如果在家制作,可以购买咖啡豆现磨多米体育,或者直接购买咖啡粉用开水冲泡;如果在咖啡馆喝咖啡,最好选择不加奶精或糖的美式咖啡。

  ②每天不要超过3杯:人们对咖啡的耐受量因人而异,国内不少专家建议,中国人喝咖啡一天最好不要超过3杯(每杯约200毫升)。

  ③上午是最佳时间:与人体中的皮质醇相互作用在9:30-11:30达到最优状态,最好不要空腹和晚餐后喝,以免影响睡眠质量。

  ④特殊人群要注意:研究显示,孕妇要减少咖啡摄入量,每天不要超过2杯;高血压患者尽量不要一早起床就喝咖啡,避免血压快速升高;儿童和青少年不推荐饮用,以免影响身体正常发育多米体育。

  ⑤感觉很累时别喝咖啡:在身体极度疲劳时,喝咖啡会伤及心血管系统,产生心慌等症状。

  ⑥忌饮酒喝咖啡:酒精和都能使大脑进入兴奋状态,加速血液循环,增加心脏的负担,混着喝无疑是火上浇油。而且会干扰意识,导致人喝下更多的酒。

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